養生氣功八段錦同學會 Eight Steps to Healthy Living
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練八段錦的呼吸方法"龜息法"

練八段錦時能夠做到精神集中,姿態柔和,這是由於呼吸暢順所致。故此練習時,呼吸宜自然,不可有絲毫牽強之處,才是練八段錦之正道。

 

人體器官中的心臟和肺臟都是毫不休止,不斷活動的,為健康著想,運動時不可令心肺負擔過劇,一般運動以橫向擴張的呼吸方法為標準。若此,當吸氣時,肺部就必須逼開胸腔的肌肉和骨骼,以增加吸氣量,但肺部因此所受壓力無形加重,容易導致疲勞。

 

氣功有種調息法叫"龜息"法,這是仿效龜的呼吸而來。龜的身體因有硬殼圍裹,呼吸時肺部不能橫向擴張,只能向下伸展,但呼吸卻反為均勻而深長,行動緩慢,但壽命卻極長。由是引起修煉氣功之士觀察研究,有所啟發,加以運用。

 

八段錦注意動作柔和,呼吸自然之原因,是仿效這種長壽動物柔緩而自然的呼吸功能。

 

練八段錦日久,呼吸自然達到柔緩深長,至于整體協調。體內器官亦產生共鳴狀態,當呼吸之間,橫隔膜自動順隨著肺部之呼吸而活動,吸氣時,橫隔膜自動向胃腸部位壓下,肺部因而得以向下伸展,增加吸氣量;呼氣時肺部收縮,橫隔膜自動回複上挺,一壓一挺之間,有助肺部呼吸。同時由于橫隔膜有節奏之活動,因而幫助胃腸器官連帶活動,使胃腸內血管之血液流暢,營養輸送,更形足夠,身體因而更為健康。這種呼吸方式前人稱為"氣沉丹田"。