養生氣功八段錦同學會 Eight Steps to Healthy Living
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練功要點

(參考自《實驗氣功療法》,劉貴珍)

 

練功首要條件:

 

練功者必需有信心、決心、耐心和恆心,千萬不能著急,不要生氣,不要求速效,特別是在未掌握呼吸法時,更不要急躁,要穩固前進,功到自然成。再者,練功全身肌肉要鬆弛,思想不要過於集中(不拿勁的意思),精神不要緊張,心情保持愉快,煩躁時不要練功。還有一點,就是練功初期要有意無意的守丹田,也就是說,不要太注意守丹田,以防精神緊張,但也不要忘了丹田。有時想到各種事情時均不要著急,逐漸排除雜念,將思想收回來守丹田,跑了再收回來,久而久之形成一個習慣,丹田就易守了。但練八段錦大腦達到入靜時(什么都不想),可以忘掉丹田,如一有雜念時,立即收回思想再意守丹田。

 

呼吸:

 

練功的第一步,就在於調整呼吸。呼吸有調和呼吸與不調和呼吸之分。呼吸有聲者,呼吸無聲而不順者,呼吸出入不細者,都是不調和的呼吸。調和的呼吸是用意不用力,無聲不結不粗,出入綿綿,如似有似無狀態,精神安穩、情緒愉快,呼吸越細靜,心情也越平穩。作氣功初步鍛鍊呼吸時,首先要自然,不可用力。一般人的呼吸,往往僅以口鼻或胸部呼吸,尤其體弱有病的人,呼吸短促無次序。作氣功必須先調整呼吸,使形成一種有規律的呼吸運動,呼吸調整後,不用力而自然達到腹式呼吸。

 

不管作那一種氣功,在未作之前,都要注意幾件事情:

 

  1. 要把一切煩惱的事情放開,在作功的時候,心中不要有所掛牽。
  2. 精神要輕鬆,心情要愉快,呼吸要保持穩慢狀態;作功的時候也不要緊張,如果在作功時心中有事、煩亂不安,就不必勉強作下去。
  3. 為了作功安靜,要準備一間清靜的房子,避免吵擾;室內設備應盡量簡單樸素,並可寫貼幾條練氣功增加信心、決心的標語,鼓勵自己不要半途而廢。
  4. 因為作功需要用鼻子來進行呼吸,所以有鼻塞病的先要把鼻病治好。
  5. 作功前先排除大小便,以免中途排便影響作功。
  6. 無論坐式或臥式,都要把腰帶、內衣寬鬆,使呼吸舒暢,使血液循環不受障礙。呼吸不要用勁,全身肌肉要放鬆,眼睛看鼻尖或足尖時均輕閉,如果眼睛疲勞,閉住也可,閉住如感覺睡意就還露一小縫。
  7. 作功的姿勢要自然,坐著、立著或躺著,都不要挺胸、聳肩、擺姿勢也不能拿勁。如用坐式,坐好先把身體的上身前後左右搖晃幾下,以求坐穩舒適。