養生氣功八段錦同學會 Eight Steps to Healthy Living
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人體黃金三角區鍛鍊法

練習程序:

 

  1. 拍手功       操作示範   參考: +巧手  
     
  2. 靜力伸拉    操作示範   參考: 預備功  
     
  3. 頭身按摩    操作示範   眉心, 太陽穴, 耳背, 聽宮穴, 腮骨, 風池穴,
                                  鼻(迎香穴), 手背, 頸, 肩, 手, 上身, 腿  
        
  4. 眼部運動    操作示範  眼球左右轉動
     
  5. 頸部運動    操作示範  左右旋轉, 上下旋轉   
     
  6. 肩部運動    操作示範  肩關節開合, 肩關節左右旋轉  
     
  7. 腰部運動    操作示範  左右旋轉, 上下旋轉 
     
  8. 手部運動    操作示範  手三陰經 , 手三陽經 , 小海穴 至 神門穴  
     
  9. 腿部運動    操作示範   按摩小腿 (承山穴, 承筋穴)
                                  按摩小腿內側 (陰陵泉穴, 太溪穴)
                                  拍打腿
                                  拍打小腿肚  
     
  10. 收功          操作示範  甩手功, 劃弧擺手, 轉膝蓋