養生氣功八段錦同學會 Eight Steps to Healthy Living
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預備功

預備功的重要性

學習高爾夫球,首重在正確 "姿勢" 方面打基礎,在初始學習階段,若不在姿勢方面下功夫,就阻礙了日後球技的進步;而學習八段錦,首重在"放鬆"方面打基礎,若放鬆不得法,就會影響到我們日後練功成果的快慢和層次的高低。

 

放鬆是氣功的靈魂,只有處於放鬆的狀態,才能使脈氣流暢旺盛,而呼吸得法則是肌體和精神得以放鬆的關鍵。氣功就是意與氣的鍛鍊。氣功練習中,意、氣相互作用:外做動作、內練呼吸;以外帶內,以內促外。一切事物以內為本,然後延伸至外。因此氣功的鍛鍊講求內氣的運行,即要在呼吸自然流暢,肌體和精神放鬆的大前提下才能進行,由此可知,為打好氣功的基礎,應從呼吸入手,先靜後動,逐漸達到調息調身調心。

 

預備功是一種呼吸的基礎練習,是氣功的前奏功夫。在練功最關鍵的初始階段,預備功做得如何,決定了日後練功進度的快慢、層次的高低。若果呼吸不順暢,放鬆不徹底,使得肌體在緊張狀態下運動,由於肌肉的記憶效應,時間一長,習以為常,我們的內氣不夠流暢,所得效果也就大打折扣。所以預備功不容輕視,要聽老師指示,不疑惑,安心學習,耐心練習。總括而言,基礎穩固,則收效快而持久。

預備功的作用

作用:主要是幫助學員容易進入氣功狀態在呼吸與動作配合下,使呼吸順暢柔緩,精神肌體漸漸放鬆,情緒漸漸安定下來,排除練功以外的思維,自然地進入氣功狀態。

 

好處:更易於學練和掌握各段動作技巧,提高各段的練功效果。

 

預備功 - 靜態姿勢的調整

姿勢:

  1. 腿膝
    • 兩腿自然站直,兩腳分開,外側與肩同寬
    • 兩膝微曲,重量分配為:60%在兩腳腳尖,40%在兩腳跟
  2. 頭頸
    • 頭正頸直,頭頂(百會穴)微有頂意,下頜微收
    • 雙眼自然垂視下前方,幫助精神集中、排除雜念
    • 口輕閉,舌尖輕輕舔上腭
  3. 腰身
    • 含胸拔背
    • 沉肩垂肘
    • 直腰鬆胯

 

呼吸:

  • 初始柔緩細長對稱地自然呼吸兩分鐘,接著進行較深長的腹式逆呼吸,所有呼吸不用力。呼吸時的意念配合:吸升呼降。吸時意念頭頂向上升;呼時意念整個身體下降至涌泉穴。
  • 用鼻吸口呼方式。不用力 - 氣從鼻細細引入,從口細細吐出盡。不宜用口主動將氣吐出,這樣易於疲勞,而應在呼氣時口微張開,讓空氣自然出去。
  • 吸氣時舌頭抬起,輕輕地頂上顎。呼氣時舌頭輕輕地慢慢放下。

 

意念:

  • 凝神靜意,平息思慮,氣沉丹田,直至情緒安定下來。

預備功 - 動態動作的調整

經過靜態的調整,內氣得以調動,接下來是動態的調整。

 

當我們承接靜態呼吸,直至感到兩手間有一股能量在排斥時,開始動作:

動作 意念與呼吸的配合
翻掌,掌心緩慢向上舉,伸臂上舉,如鳥展翅。 意念在指尖,向外伸向上舉,手用力要輕。呼吸要輕要慢、不用力,並與動作同步進行。
直至兩手舉至頭頂百會穴

兩掌心相對(距離三吋)。

此時氣剛吸滿,稍停片刻。
還原。反掌掌背相對,兩手向身體兩側分開,掌心向外向下,手掌徐徐下降,還原置於兩腿外側。  放鬆肩部,意念由指尖轉到肩部,緩緩呼氣,兩手放下還原時氣剛剛呼盡。 

 

這是一種逆呼吸練習,依樣如是做七次,每次動作完成後須以自然呼吸調整兩次,直至呼吸順暢後才可接著下一個動作。

 

預備功一經熟練,其他八式就很容易掌握,為以後享受進入氣功世界的境界做好準備。

呼吸不用力的原因

呼吸用力則氣逆行;而若呼吸不用力,能做到放松、柔緩、有節奏、有規律,則氣順行。

 

初學者普遍存在求速效,急於求成的心理,於是動作用力,呼吸用力,導致氣往上沖,出現頭頸部有壓重感,胸悶腹痛等症狀。

預備功的意念效果

1.  姿勢 / 動作與意念的配合和效果:

  • 手部動作的意念配合:
  姿勢 / 動作 意念  作用 

往上

想氣上行

掌心向上 意念在指尖  
掌形上移 以手領肘,以肘領肩 引氣上行

往下

想氣下行

 
掌心向下 意念在肩  
掌形下移

由肩放鬆開始,帶領肘放鬆,

肘領手回復原位 

引氣下降 
  •  腳部的意念效果:腳尖著地為加強為補;腳跟著地為疏泄 

2. 意念的程度:

  • 想得很輕氣順行,此時用意不用力,體能得到加強和儲存
  • 相反,想得很重氣逆行,此時呼吸用力、動作用力,體能被削弱、被消耗