首頁 / 八段錦介紹 / 動作要領及示範

開腳與肩寬，含胸拔背，頭似頂懸，雙手於腹前抱月，逆腹式深呼吸三次，平息思慮，靜心凝神。

緊接預備動作, 兩臂下垂，兩手展開, 翻掌，掌心向上，伸臂上舉，如鳥展翅，配合動作同步吸氣，兩手舉至頭頂時氣剛吸滿，然後曲肘，沉肩，垂臂，兩手抱球落至胸前，並隨動作同步呼氣，再翻掌後拗，掌心向前推至兩臂伸直，眼望指甲，力在掌跟，然後張雙掌向上托至頭頂，伴隨吸氣，氣吸滿後開始曲肘，沉肩，垂臂，兩手抱球落至胸前，垂手還原至腹前抱月，並與動作同步將氣呼出。重複七次。

作用： 伸展全身，調理三焦，增強肺活量，按摩內臟，收肚，壯腰肌，消除疲勞，是整套功法的熱身運動。

立正，開左腳，微蹲成馬步，上身正直不動，雙手交叉搭雲門穴後拉弓（如拉弓射箭），左手向左伸出，伸至無限遠，拇指和食指伸直，其它三手指屈住第二關節，蹬手，力在掌跟，面向左轉，眼望指尖，同時展右臂，捲指，曲肘向右平拉，配合動作同步作擴胸吸氣，然後彈指沉肘，雙手緩緩收回胸前，垂手還原至腹前抱月，同步將氣呼出，收回左腳，立正。右邊動作與左邊相對，左右交替為一式。重複七次。

作用： 舒展兩臂筋絡，調理上焦，加強呼吸和血液循環，按摩內臟，訓練眼肌，矯正姿勢。

開腳與肩寬，右手叉腰，左手自然下垂，五指並攏，翻掌向外，於體側劃弧，接著掌心向上，伸左臂上舉，動作過程中同步吸氣，至左手高舉於頭頂時氣剛吸滿，然後曲肘，沉肩，垂臂，左手落至胸前，並同步呼氣，再翻掌後拗，掌心向前推至手臂伸直，眼望指甲，力在掌跟，然後張手掌向上托至頭頂，伴隨吸氣，氣吸滿後開始曲肘，沉肩，垂臂，垂手至體側，並與動作同步將氣呼出。整個動作過程中，眼望指尖。跟著左手叉腰緩緩吸氣，右手自然下垂同時緩緩呼氣，右手動作與左手相對，左右交替為一式。重複七次。

作用： 調理中焦，促進胃腸蠕動及消化功能。

正後方選一目標，開腳與肩寬，雙手叉腰，伴隨吸氣，向左扭頸轉頭，至最大限度時氣剛吸滿，同時眼望後方目標，然後頭回轉至向前還原並同步將氣呼出，再向右扭頸轉頭，動作與左邊相對，如此左右交替為一式。重複七次。

作用： 活躍頭部血液循環，調節神經，調理臟腑氣血。

兩腳並攏，兩膝挺直，彎腰俯身，兩手伸直，撐於膝上，伴隨吸氣，向左扭腰擺臀，至最大限度時氣剛吸滿，放鬆腰部，臀部擺回原位，並配合動作的還原同步完成呼氣。然後向右扭腰擺臀，動作與左邊相對。如此左右交替為一式。重複七次。

作用： 按摩腎臟，調坎填離，以腎水調和心火。

開腳與肩同寬，兩手自然垂下，仰身昂首，伸頸引氣，兩手緩緩展開，開始吸氣，翻掌，掌心向上，伸至頭頂，此時氣剛吸滿，然後轉掌心朝前，上身向前俯下，並配合動作同步呼氣，當指尖接觸地面時，氣剛呼盡，完全放鬆兩臂，伴隨吸氣，引身還原初始狀態。重複七次。

作用： 強腰固腎，收緊腹肌，按摩臟腑，加強頭部血液流通量。

抱拳，拳心向上，曲肘，提雙拳至腋下，此時兩拳緊貼體側，兩肘屈曲於背後，向內夾緊，如鳥藏翼，雙拳作勢上提，兩肩保持不聳，過程中配合動作緩緩吸氣，至氣吸滿時，放鬆肩臂，鬆拳為掌，掌心向地，輕輕按下同時緩緩將氣呼出，如太極收勢。重複七次。

作用： 調理肝臟，對肝起舒瀉作用，並加強筋及肌肉力量。

開腳與肩寬，握拳伸臂似攀鞍，屈膝半蹲如坐馬，提起腳根，再輕輕落下，但不著地，如此上落100次，此式採用自然呼吸。

作用： 此式是總收功，與第一式相反，使各方向的伸展得以還原。